以下是你每天应该喝多少水

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盖蒂图片社

从“励志水瓶”到走红的史丹利杯,喝水最近已经从健康必需品变成了一种时尚。我们也不要忘记杂货店过道上排列着的彩虹般的碳酸味水。你有没有尝过AHA的桃红或La Croix的番石榴?我迷上了。

我们需要水来生存和发展,水应该是我们日常生活的重要组成部分。根据梅奥诊所在美国,当我们得不到足够的水分时,“即使是轻微的脱水也会耗尽你的能量,让你感到疲劳。”我想我们都有过这样的经历,这并不有趣。但在2022年,我们多年来学到的水的“规则”还适用吗?你需要多少水,如果你就是不喜欢水怎么办?我们从顶级营养学家那里得到了答案,以及制作它的技巧更容易啜饮一整天。

标准规则还是每天喝8杯8盎司的水吗?

委员会认证的整体营养师詹妮弗Hanway他说这一“规则”背后没有科学证据,但这是一个很好的基准。她解释说:“水的摄入量,就像其他任何营养物质一样,对我们每个人来说都是因人而异的。”“在冬天,我们实际上需要更多的水,因为外面寒冷干燥,而里面温暖干燥。如果你在炎热或潮湿的气候中,你就需要更多的水,当然如果你锻炼得更多或蒸桑拿,你就需要补充失去的水分。”

根据美国国家科学、工程和医学科学院的数据,一个生活在温和气候下的健康成年人,男性每天的液体摄入量约为15.5杯(每人8盎司),女性为11.5杯。然而,这包括来自水、饮料和食物的液体,科学院指出,我们每天摄入的液体中约有20%通常来自食物。

“你也可以吃你的水,”说米娅Syn,注册营养师和作者大多数植物性.“注意在你的饮食中加入大量富含水分的食物,比如水果和蔬菜比如西葫芦、甜椒和西瓜,它们都含有90%以上的水分。”

咖啡和茶算每天的用水量吗?

汉威说:“咖啡和含咖啡因的茶不算在内。”他指出,摄入含咖啡因的饮料实际上会让你更脱水。“因此,我建议在饮用这类饮料时,一定要多喝一杯水。花草茶、不含咖啡因的茶可以计入你的水摄入量,但要注意蒲公英和荨麻茶等有利尿作用的茶。”

那么像La Croix、Waterloo和AHA这样的碳酸饮料呢?

“碳酸饮料可以算进你每天喝的一杯,但我当然不建议你每天喝超过一杯!”Hanway说。“然而,有些确实含有添加糖或香料,可能会对你的健康产生负面影响,而且对牙釉质也不好。”

一天喝多少水算多?

“水没有可容忍的最高摄入量,因为健康的身体可以通过尿液或汗液排出额外的水,”Syn说,“然而,当大量液体的消耗速度超过肾脏排出的速度时,水中毒就会发生。过量的水会稀释血液中的钠含量,导致低钠血症,从而导致恶心、肌肉痉挛和癫痫等症状。”

水的摄入量应该在一天中有一定的间隔,还是可以一次喝完?

根据Syn对风险的解释上面提到的低钠血症,不一次性喝一天的水是有道理的,Hanway也同意这一点。她说:“我建议你在一天中间隔时间喝水,以避免矿物质和电解质一下子被排出体外。”“此外,摄入过多的水会稀释我们的胃酸,这会使我们更难消化食物,导致更严重的腹胀和消化不良。这也有助于减少紧急上厕所的时间!”

汉威建议,醒来后第一件事就是喝一大杯水,因为我们的身体通常会在八小时不喝水后脱水,这有助于一夜之间的排毒过程。“把你一天中摄入的水分开——在运动或蒸桑拿之后——但尽量在睡前一到两个小时内减少喝水,以防止睡眠障碍。”

早上喝柠檬热水是养生必须的吗?

包括詹妮弗·安妮斯顿和德鲁·巴里摩尔在内的许多名人都坚持每天早上喝柠檬热水的习惯,不仅能促进新陈代谢,还能增强整体健康。"我的老导师金伯利·斯奈德说你应该喝一杯柠檬热水每天早上,一个满满的柠檬挤在里面,”巴里摩尔在Instagram上的一段视频中说。“他们说这是你能做的对你的身体最清洁的设置,有很多好处。”

Syn说,在水中加入柠檬能增加营养,包括维生素C和其他抗氧化剂,还能改善一些柠檬的味道,这可能有助于增加你的整体水摄入量。“一些研究表明,柠檬中的柠檬酸可能有助于预防肾结石,促进胃中的胃酸分泌,因此也可能有助于消化。”

汉威采取了一种略有不同的方法:“我个人的建议是在温水中加入挤一点酸橙汁和一小撮喜马拉雅盐,以帮助我的身体补充矿物质,支持肾上腺健康。”

我们如何保持对自己负责,每天摄入多少盎司呢?

汉威说:“在你的床边放一大杯水,当你醒来时喝,白天在你的桌子上放一大杯水,在你的钱包或健身包里总是带一个水瓶。”添加柠檬、酸橙、黄瓜、新鲜香草和少量喜马拉雅盐也可以使饮用水更美味,并增加额外的健康益处。而且,关注多喝水对健康的好处,而不是把它视为一件苦差事。保持水分给我们更多的能量,更好的精神清晰度和注意力,以及健康,容光焕发和年轻的皮肤。它还可以阻止我们对垃圾食品和糖果的渴望。”

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