7种更好的睡眠技巧

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更好的睡眠特色图像的7个实用技巧
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睡觉。我们整天都在思考,但是有时候,当我们最终爬上床上时,我们的头部竞赛和甜蜜的梦想逃避了我们。为了纪念世界睡眠日,我们要求睡眠和健康专家分享他们的一些最佳实用性帮助您更快入睡的技巧并保持睡眠状态,所以您醒来时就可以刷新并准备出发。

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有一个健康的早晨常规

整体营养学家和健康专家詹妮弗·汉威(Jennifer Hanway)说,您的早上例行活动比夜间的夜间习惯更重要。

汉威解释说:“您如何醒来,曝光,温度,食物,锻炼等实际上设置了一天的睡眠/唤醒周期,因此您的早晨例行工作。”她指出,许多人对这一方面的关注不足。

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醒来后不久出门

根据汉威的建议,睡眠顾问凯利·默里(Kelly Murray)建议在醒来的30分钟内不用太阳镜醒来两到10分钟。

默里说:“当您的眼睛暴露在阳光下时,它将触发皮质醇的释放(警报激素)。”“您想要早上的皮质醇激增,以便它全天反弹,使其在您睡觉时处于最低点。”

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保持卧室凉爽

根据汉威的说法,卧室的温度应保持在凉爽而不是冷的温度下。她说65度是获得恢复性睡眠的理想选择。

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夜间挡住蓝光

“你的第一件事必须做得很好,就是在晚上遮挡蓝光。光是我们的主要Zeitgeber(控制昼夜节律,因此是褪黑激素水平的因素)。奥利维亚·阿雷佐洛(Olivia Arezzolo)

在睡觉前将蓝光挡住两到三个小时,将有助于“支持您更快入睡,更深入睡眠和唤醒更多的能力”。Arezzolo并不坚持整个晚上避开手机和电视,而是要投资一些蓝色的眼镜。

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全天管理压力

默里说,重要的是要直到晚上才使自己脱颖而出。你需要管理您的压力全天的水平。默里建议默里说:“一种快速简便的方法是在会议之间或每次使用洗手间之间进行一些深呼吸练习。”“一种简单的呼吸运动,有助于降低压力,是通过鼻子吸气四秒钟,呼吸两秒钟,然后通过嘴呼气六秒钟。”

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不要吃得太近睡前

汉韦说,您应该避免在就寝前两到三个小时进食,因为消化会使您保持清醒和干扰睡眠。蛋白质较轻,越晚了。她建议将红肉换成植物蛋白,鱼类,海鲜,鸡肉或火鸡。

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睡觉前去泻盐浴

睡觉前洗澡这是结束一天的舒缓方式,现在我们为您提供了支持豪华习惯的科学理由。“泻盐含有镁,以帮助您的身心进入轻松的状态。当您离开温水时,体温会降低,这将触发褪黑激素的释放,即睡眠激素。”默里说。“我们的体温需要下降大约两个华氏度,以使我们的身体产生褪黑激素。”

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